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제목 변비에 좋은 음식_식이섬유 풍부한 브라질너트 도움
작성자 네이처홀릭 (ip:)
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  • 작성일 2019-01-08
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[변비해결방법] 변비증상 혹시 당뇨병이 원인? 변비종류 및 ‘변비에 좋은 음식’ 확인!

 

   이다래 기자   2018-09-10 17:04

   

남녀노소 누구에게나 찾아오는 소화기 질환 변비. 변비는 3~4일에 한번 미만으로 배변을 볼 경우를 정의한다. 전 세계 인구 20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 알려져 있다.

최근 식생활 습관 등의 변화로 환자는 더욱 증가하고 있으며 특히 여성과 노인층에서 쉽게 발병하고 있다.

 

▲변비 증상 6가지

 

변비 증상

배변 횟수만으로 변비를 진단하기에는 어려움이 따른다. 이에 여러 학자들은 6가지 대표 증상으로 변비의 객관적인 기준을 정의했다.

과도한 힘주기가 배변 시 적어도 25%이상 있는 경우, 딱딱한 변이 배변 시 25%이상 있는 경우, 잔변감이 25%이상 있는 경우, 항문폐쇄감이 25%이상 있는 경우, 원활한 배변을 위해 부가적인 처치가 25%이상 필요한 경우, 일주일에 3회 미만의 배변 등이다.

진단 6개월 전에 증상이 시작돼 지난 3개월 동안 위 증상 중 2가지 이상이 지속되면 변비 증상으로 본다.

 

▲합병증을 유발하는 변비

 

변비 종류 및 원인

변비는 크게 원발성 변비와 이차적 변비로 나뉘어진다. 원발성변비는 명확한 원인 없이 대장이나 직장의 운동 기능 장애로 발생한다. 이차적변비는 다른 질환에 의해 발생한 경우로 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 파키슨병, 치매, 유아 항문폐쇄증, 대장암, 우울증 등에 의해 동반할 수 있다.

변비가 장기간 이어질 시 치질, 치핵 등의 항문질환이나 장 기능 저하, 식욕부진 등의 합병증이 발생할 수 있으므로 반드시 병원을 방문하는 것이 좋다.

 

▲변비에 좋은 음식 알로에

 

변비에 좋은 음식

평소 아랫배가 묵직하고 배변 후 잔변감이 있다면 알로에 섭취가 도움이 될 수 있다. 알로에는 수분 함유량이 높고 ‘알로인’ 성분이 장의 연동 운동을 촉진한다.

 

식이섬유가 풍부한 브라질너트도 변비 해소에 도움을 준다. 섬유질 함량도 높아 소량만 먹어도 포만감이 증가, 다이어트에도 효과적이다. 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕는 양배추 또한 대표적인 변비 해소 음식이다. 천연 소화제로 불릴 만큼 대장 건강에도 좋다.

함초, 자각, 오미자, 콜라비, 올리브유 등 식물성 성분이 풍부한 음식도 변비에 효과적이다.

 

[팸타임스=이다래 기자]

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