오늘은 케겔 운동 리뷰를 하겠습니다 케겔 운동은 1948년 미국 산부인과 의사 아놀드 케겔이 처음 개발하여 이름이 케겔 운동이 된 골반저근 부위의 운동인데 출산이나 노화로 골반근육이 늘어나게 되어 이를 강화하기 위해서입니다 실금을 치료하기 위해 개발된 운동입니다 치골에서 꼬리뼈까지 해먹 모양으로 연결되어 있는 근육으로 자궁, 방광, 대장을 지탱하고 있으며 요도나 질, 항문 수축운동도 담당하고 있는 평소에는 잘 사용하지 않는 부위로 몸속에 숨겨두고 있기 때문에 신경쓰지 않게 됩니다
케겔 운동이란
질근육을 조이고 펴는 골반근육강화운동의 응수여성에게 매우 도움이 됩니다 임신중에는 이를 통해 회음부 근육을 강하게 하고 자궁을 지탱하는 데 도움이 됩니다 분만시에는 회음부 손상을 방지할 수 있으며, 회음부 부종이나 임신중 심해지는 치질도 예방합니다.
케겔운동을 통해 회음부 근육이 강화되면 요실금 방지도 가능하며 부부관계에도 도움이 된다고 합니다.
케겔 운동 효과
남성효과:케겔운동을 꾸준히 했을 경우 요실금 효과와 함께 전립선 질환 예방 및 사저 시간을 늘리는 데 도움이 되는 영국의 한 연구팀은 그 운동을 꾸준히 할 경우 실테나필 복용 효과와 비슷하다는 연구결과를 발표했습니다.
여성효과:질염과 같은 여성질환 예방에 도움이 되고 비뇨기계 이외에도 자궁 건강에도 큰 도움이 됩니다.
특히 임산부가 케겔운동을 하면 자궁 지구력을 높이고 분만 시 회음부 손상을 막는 데도 도움이 됩니다만 임산부의 경우는 너무 과하지 않는 것이 중요하며 횟수는 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
남자, 여자 케겔 운동 방법
다른 부위에 힘을 주지 않고 치골의 미골근에만 힘을 주어 빼앗고 수축과 이완을 반복합니다.
치골미골근에 4초 정도 힘을 주고 오므리는 느낌으로 수축시키고 4초 정도 힘을 다시 빼줍니다.
또 힘을 주고 뽑습니다 마치 소변을 보고 중간에 끊어야 할 때 그때 신경을 쓰고 힘을 주는 느낌이라고 할 수 있습니다.
하루 최소 100번으로 몇 달간 지속해야 효과를 볼 수 있다고 합니다.
케겔 운동의 주의점너무 무리하게 운동을 강행할 필요는 없습니다.
지속적으로 3개월 이상 하는 것이 좋으나 전립선염의 경우 무리하면 압력을 증가시켜 증상이 악화될 수 있으니 주의하시고 잘못된 방법으로 허리에 힘을 주면 허리 디스크로 인한 좌골신경통이 생길 수 있으므로 올바른 방법으로 시행합니다 (영상출저 : 네이버 이미지)