버섯증후군(buffalohump)
버섯 증후군(buffalohump)에 대해 들어본 적이 있습니까?
버섯 증후군의 의미 이 증후군은 영어로 buffalo hump라고 하는데 단어 그대로 해석하면 들소의 혹이라는 뜻으로 사람의 목 뒤에 생기는 둥근 혹이 물소의 혹처럼 보여서 붙여진 말입니다.
한글에서는 버섯 증후군이라고 부르는데, 동그란 혹이 버섯의 형태를 하고 있기 때문입니다.
버섯 증후군은 의학적으로 등에 있는 지방 패드와 부르는데, 뒷목에 과도한 지방 조직이 축적되고 어깨가 혹 모양으로 발달한 질환입니다.
버섯 증후군의 원인은 다양한 의학적 조건이나 약의 부작용으로 야기된 것이 있습니다.
체내에 있는 코르티솔 호르몬이 과잉 분비되어 지방 합성이 증가하는 것이 있는 쿠싱 증후군(Cushing’s syndrome)이 원인일지도 모릅니다.
높은 코르티솔치에 의해서 생선이 된 지나친 지방은 종종 목 뒤에 혹처럼 축적되는데 지질 영양 이상증(lipodystrophy)에 이어질 수 있습니다.
그 밖에도 그룹 코르티코이드(glucocorticoid medications)약물의 장기적인 사용, 비만, HIV감염, 또 마ー델은째(Madelung neck)에 의해서 발생할 수 있습니다.
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거북 목 증후군 등의 의학적 조건 외에도 거북 목 증후군에 의해서 버섯 증후군이 생기는 일이 있습니다.
오랫동안 목이 전에 나오는 거북 목의 상태를 유지할 경우 목 주변의 근육과 인대가 아프고 혹이 생기는 일이 있습니다.
거북 목 증후군이 더욱 악화되자 버섯 증후군이 될 수 있다고 생각하세요.버섯 증후군을 치료하는 요가의 자세, 이렇게 버섯 증후군이 되면 바른 자세을 수 없을 뿐 아니라 목 뒤에서 통증이 이어 미학적으로도 보기 싫어요. 어떤 원인에 의해서 버섯 증후군이 되었는지는 다를지도 모르지만, 목에 지방 조직이 축적된 상태라면 요가의 전통적인 치료법으로 완화시킬 수 있답니다.
이하 소개하는 다양한 신체 자세와 호흡 운동에서 생긴 5개의 요가 자세는 제대로 시행하면 신체의 모든 부분에서 지방을 줄이고 자세의 문제를 교정할 뿐만 아니라 전반적으로 몸의 상태를 건강할 수 있습니다.
이하의 5개의 요가 자세로 목의 지방 침착을 줄이고 바른 자세를 만들어 보세요. 버섯 증후군 요가 자세 5개
부부장가사나(코브라포즈)
요가매트 위에 배와 턱을 대고 똑바로 누웁니다.
양손을 어깨 옆에 두고 팔꿈치는 떼고 손바닥으로 바닥을 누릅니다.
천천히 손바닥에 힘을 주면서 일어나는데 등과 배 근육을 늘리면서 상체를 위로 올립니다.
상체를 올릴 때 어깨를 펴면서 등이 수축하도록 등에 힘을 줍니다.
시선은 천장을 보고 15~30초간 유지한 후 원래의 시작 자세로 돌아갑니다.
원래 자세로 돌아오면서 숨을 내쉬어요.이 코브라 자세는 뱃살을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 목 근육의 유연성을 높여 척추를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
또한 목과 어깨의 스트레스와 긴장을 완화하는 동시에 목의 지방 침착을 광범위하게 감소시킵니다.
Dhanurasana (Bow Pose)
엎드린 상태에서 다리와 몸통을 뒤로 들어 올립니다.
손을 뒤로 뻗고 두 손으로 두 다리를 잡습니다.
최대한 오랫동안 이 자세를 유지하고 정상적으로 호흡을 유지해 줍니다.
한 번에 5~6번 반복합니다.
활모양 자세는 가슴과 어깨를 벌려 목과 등의 문제를 완화시켜 줍니다.
목 근육의 스트레스와 긴장을 줄이는 동시에 목 지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
제대로 시행하면 몸의 지방을 제거하고 건강한 체중을 유지할 수 있고 몸의 근육을 늘리면서 동시에 강화시킬 수 있습니다.
Marjari Bitilasana (Cat/ Cow Pose)
네발 기기의 자세를 해줍니다.
숨을 깊이 들이마시면서 엉덩이를 위로 올리고 허리를 펴세요. 고개를 조금 뒤로 젖히고 턱을 위로 밀어요. 이때 엉덩이 근육을 잘 유지하면서 최대한 오랫동안 자세를 유지해 줍니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 척추를 하늘을 향해 위로 구부립니다.
엉덩이의 힘을 빼면서 배를 당겨 척추가 안쪽으로 휘도록 합니다.
15초간 유지하고 3회 더 반복합니다.
캣카우의 자세는 음양 양면과 같습니다.
몸 전체의 통로를 열어 혈액 순환을 강화하고 만성 염증 상태를 완화합니다.
또한 심신의 이완감을 가져오고 전체적인 자세를 개선합니다.
Adho Mukha Svanasana (Downward-facing dog pose)무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 바닥을 만집니다.
천천히 어깨를 아래로 누르면서 엉덩이는 위로 올려주세요. 몸이 V자 자세가 된다고 생각하면 간단합니다.
손바닥으로 땅을 꽉 누르고 목은 귀가 팔을 스치는 느낌으로 길게 뻗으며 시선은 배꼽 쪽으로 고정시킵니다.
15~20초간 자세를 유지하고 돌아옵니다.
이 자세는 버섯 증후군을 치료하기 위한 최고의 요가 자세 중 하나로 목 근육을 스트레칭하고 척추와 복부 근육을 강화하는 데 필수적인 역할을 합니다.
또한 몸의 통증과 염증을 경감시켜 줄 뿐만 아니라 스트레스와 불안감도 줄여줍니다.
Shalabhasana (Locust Pose)두 다리를 모으고 손을 뒤로 뻗은 상태에서 엎드리세요. 뒤로 뻗은 손은 손가락을 꼬아 잡고 발은 발끝을 맞춘 상태에서 위로 올립니다.
어깨가 최대한 늘어나면서 등이 수축하도록 팔을 뒤로, 위로 올리고 다리는 대퇴사두근과 대둔근이 활성화되도록 발가락을 안쪽으로 모아 최대한 위로 올립니다.
허벅지 안쪽을 회전시켜 등줄기가 늘어나게 하고 목을 펴고 턱을 들어올리는 대신 가슴을 들어 올립니다.
최대한 오랫동안 이 자세를 유지하고 돌아올 때는 입을 벌리고 땅을 짚으면서 돌아오세요.메뚜기 자세는 자세 개선에 매우 도움이 되며 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 효과적인 운동입니다.
허리, 목 통증, 척추 후만증을 완화하는 동시에 허리 근육과 척추 기립근을 강화합니다.
출처 : netmeds